Descubriendo a José Alonso... Press de banca... Sentadilla... Peso muerto... Powerlifting.

La fuerza es una cualidad física básica junto con la flexibilidad, resistencia y velocidad. 

Hipócrates ( Antigua Grecia) fue quien explicó por primera vez de que se trataba el entrenamiento con peso al escribir " el que utiliza esto se desarrolla y quien no lo utiliza está desperdiciando su tiempo".

La fuerza es una cualidad funcional del ser humano y la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular.

Como referentes históricos en este campo  tenemos a personajes legendarios como Milón de Crotona ( Grecia, s IV ac).

Milón fue seis veces campeón de lucha en los Juegos Olímpicos y obtuvo siete victorias en los Juegos Piticos. También participó en los Juegos Ístmicos y en los Nemeos.

Según escritos de la época su entrenamiento se basaba en el levantamiento diario de un ternero.

Su curiosa forma de entrenar se basaba en la adquisición de un ternero cada cuatro años y se preparaba llevándolo a cuestas cada día.

Es citado por numerosos autores clásicos como Aristóteles, Cicerón, Heródoto...

Los beneficios del entrenamiento con fuerza y de la práctica de ejercicios que permitan tonificar o desarrollar la masa muscular son:

1- Los órganos internos se mantienen en sus correctas posiciones y su funcionamiento se optimiza mejorando la digestión, tránsito intestinal, respiración y salud cardiovascular.

2 - Mejora la postura y aumenta el gasto de calorías.

3 - Previene lesiones debido a que los músculos fuertes y desarrollados no sólo protegen a las articulaciones sino que ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias y malas posturas.

4 - Mejora apariencia física, tonifica y evita flaccidez. Ubica de mejor manera cada uno de los músculos.

5 - Amortigua los cambios del envejecimiento y favorece el rendimiento deportivo.

El Powerlifting o levantamiento de potencia es una disciplina de fuerza en la que básicamente debemos levantar el mayor peso posible en tres movimientos básicos diferentes : PRESS DE BANCA, SENTADILLA y PESO MUERTO.

Cada ejercicio ofrece tres intentos ,se registra el levantamiento más alto de cada ejercicio y  se suman los tres para sacar el total.

En 1965 se realizó el primer campeonato nacional de Powelifting y en 1966 el primer campeonato británico.

Existe división de categorías en función de peso corporal, género y edad.

" Me llamo José Alonso. Tengo 27 años y vivo en Vigo.

Ahora mismo, por semana trabajo como soldador y los fines de semana soy portero en un pub.

En mis ratos libres, que no son muchos, llevo asesorías online sobre entrenamiento, recuperación de lesiones y nutrición.

Estudié criminología, un ciclo superior de fp de deporte y un máster de marketing y gestión de empresas." 

 

Patricia -  ¿ Cuándo y por qué empezaste?

José - En el gimnasio empecé de niño, pero en Powerlifting llevó tres años. Mis héroes de infacia eran hombres fuertes como Goku de la bola de dragón y quería sentirme identificado, además de aumentar mi autoestima y confiaza.

Patricia - ¿ Qué es el Powerlifting y por qué este deporte?

José - El Powerlifting o levantamiento de potencia es una disciplina de fuerza en la que básicamente debemos levantar el mayor peso posible en tres movimientos básicos diferentes. Estos movimientos son : PRESS DE BANCA, SENTADILLA y PESO MUERTO.

El levantamiento es una repetición y tiene tres intentos por movimiento.

Me parece el deporte de fuerza por excelencia después del Strongman, para el que peso demasiado poco.
 Además en el Powerlifting adquieres estética y fuerza.

Patricia - ¿  Qué te aporta y cómo es tu día a día? 

José - Autoestima, seguridad, control corporal y mental.

Entreno cinco días a la semana. 
Mi entrenamiento varía por mesociclos que suelen durar tres meses aproximadamente. 

Practico mis tres movimientos básicos todos los días.
 Esto no es como el culturismo que se entrena cada día un grupo muscular sino que se entrena todos los días, pero en diferentes porcentajes del RM y sin llegar al fallo muscular para poder entrenar al día siguiente.

Es importante controlar el número de series efectivas por grupo muscular por semana y sesión para no pasarse ni quedarse corto.

Patricia - ¿ Sigues alguna dieta? 

José - Cuento calorías y me pongo en déficit, superávit o normocalorías según objetivo.

 Como proteínas y grasas en función a mi peso.

 Mi dieta es parecida a la dieta de zona, pero no me privo de nada, como de todo.


Patricia - ¿ Qué opinas de los suplementos en el deporte?

José - La suplementación en este deporte es algo necesario como en el resto de los deportes. Creatina, cafeína y alguna que otras más te ayudarán a mejorar el rendimiento.
 Cabe destacar que también hay otros muchos suplementos sin ningún resultado en estudios y que por publicidad en manos de algún influencer ya se inventan resultados y es usado como indispensable.
 Si nos metemos ya en el mundo de las sustancias ilegales es innegable que este deporte el 95% de los competidores las usan. Es algo que  veo ilógico  que se permita dado que en ningún deporte reglado se puede, pero con la ausencia de controles es inevitable.
 Espero que esta situación cambie para que podamos competir todos en igualdad de condiciones.

Patricia - ¿ Cuáles son tus objetivos a corto y a largo plazo?

José - Para este año los 250 en sentadilla, 160 en banca y 300 en muerto.

A largo plazo el peso muerto más pesado de España.

Patricia - ¿ Qué sientes cuando superas tus metas? 

José - Alegría por el sacrificio y , al segundo, ganas y visualización siempre de la nueva meta.

Patricia - ¿ Qué es más difícil entrenar en este deporte?

José - El no reventar el sistema nervioso y saber programar bien los entrenos. Para ello la mente es muy importante. 
Debes llevarte por las normas y no hacer el animal. Más no es mejor, más simplemente es más.

Patricia -  ¿ Alguna recomendación para aquellas personas que empiezan a interesarse por este deporte? 

José - Recomendaría una buena técnica para evitar lesiones. Lo más importante como cualquier otro deporte es la pasión, ganas y constancia. Las marcas y campeonatos vendrán ellos mismos.

Patricia - Un sueño...

José - No dejar este deporte.

Patricia - Una canción... 

José - Nada de dragón ball.

Patricia - Un libro...

José - El arte de la guerra o la Íliada.

Patricia - Un olor...

José - Magnesio.

Patricia - Un lugar...

José - En el rack con la barra y mi música.


Patricia - Anécdotas en este tiempo.

José - Cosas típicas como reventarme los capilares del ojo o de la nariz con algún levantamiento.
 

Patricia -  Un secreto que puedas contar...

José - A veces hay que hacerse el duro cuando fracasas y seguir adelante.

Patricia - Un recuerdo...

José - Todos los abuel@s vivos y toda la familia junta en la misma mesa.

Patricia - Algo que te falte...

José - Hay días que te falta descanso por falta de sueño, por trabajo o sobrecarga de entrenamiento en ese mesociclo, pero esa falta de fuerza se contrarresta con las ganas.

Patricia - Algo que te sobre...

José - Ganas.

Patricia - Últimas palabras...

José - Animo a todo el mundo a probar este deporte. Es bueno para niños por las conexiones nerviosas y para ancianos por temas de sarcopenia. Cada cual en su nivel y peso. Cualquiera puede iniciarse y para cualquier duda pueden contactar conmigo.

" El cuerpo es nuestro jardín, la voluntad nuestro jardinero" William Shakespeare.

SUPERACIÓN.

VOLUNTAD.

ESFUERZO.

Los valores que aprendemos a través del deporte son infinitos.

Nos permite descubrirnos, conocer nuestras limitaciones y capacidades, nuestras fortalezas y debilidades.

Nos hace sufrir, nos aporta felicidad y satisfacción, superarnos, caer y levantarnos.

DEDICACIÓN.

SACRIFICIO.

CONSTANCIA.

Nos regala la capacidad de dejar atrás las adversidades, creer en nosotros mismos y nos demuestra que los sueños no son imposibles.

Gracias José por tu tiempo e interés en mostrarnos algunos aspectos fundamentales de esta disciplina desconocida por muchos.
Con  tu esfuerzo y dedicación lograrás todos tus objetivos y metas.

@thesaiyanfit

@powerfitscience